Jídelníčky na míru
Upozorňuji, že toto není žádná dieta! Cílem je Vás naučit, zdravě a kvalitně se stravovat, používat nezpracované potraviny a toto vše i v další době po tom co nebude zapotřebí, aby jste jídelníček drželi, zahrnout do svého běžného života.
Jídelníček je individuálně sestavený přímo pro Vás dle Vašich potřeb - redukce, udržovací, objemový. Dále je možnost si vybrat i typ jídelníčku a to buď klasický, vegan, vegetarián, bez lepek, bez mléčné bílkoviny.
Informace o jídelníčku
Jídelníček, který Vám sestavím, bude pro Vás na míru, dle Vaší objednávky
Každý den si vyberete na co máte zrovna chuť
Jídelníček má pět chodů, každý chod má více variant. Dále jsou zde použity násobitele, takže viz.pokyny ve vypracovaném jídelníčku. Takže variant je ve skutečnosti daleko více. Vše si můžete sestavit dle vlastní chuti a možností. Ke každému dni máš přidělený zeleninový budget, se kterým si můžete libovolně hospodařit přes den, tzn. přidávat k libovolným variantám v syrovém stavu či upéct v troubě a dát k příloze.
Každý den si vyberete variantu dle chuti, tyto varianty mohu vybírat nezávisle na sobě. Pokud zvolím snídani č.3, mohu zvolit libovolné č. svačiny atd.. NEMUSÍM volit svačinu č.3.
V případě oběda a večeře vyberete libovolné č. varianty hlavní chod a libovolné č. varianty příloha – NEZÁVISLE NA SOBĚ. Ve variantách oběd i večeře, máte možnost zvolit i studené varianty (v případě, že nemáte možnost ohřát si jídlo) a varianty sladké.
Pokud nestíháte či Vám nevyhovuje pět chodů, můžete si dva chody např. svačinu 1. přidat ke snídani a svačinu 2. přidat do oběda či večeře.
Nebo spojit svačinu 1. a svačinu 2., abyste ušetřili čas (když nestíháte jídlo rozložit během dne)
Otázka:
Jídelníček je sestaven podle Tvé aktivní hmoty, tudíž ho můžeš držet neomezeně dlouho, dokud se Tvé tělo výrazně nezmění nezhubneš na požadovanou hmotnost, či nabereš svalovou hmotu, podle toho co je Tvým cílem. Po výraznějším úbytku je zapotřebí celý jídelníček předělat (po konzultaci) a je možno pokračovat dále (pokud vycházíme z vyšší hmotnosti). Jídelníček upravuji do tří měsíců zcela zdarma, když jste ho opravdu drželi! Cílem je Vás naučit, vybírat kvalitní potraviny průmyslově nezpracované, běžně dostupné, za normální cenu a v přiměřeném množství. A toto zahrnout do Vašeho života i poté, až přestanete držet jídelníček
V jídelníčku je vše spočítané na gram přesně, tudíž Vám odpadne počítání makroživin, jediné co potřebujete vědět je gramáž porcí. Všechny varianty, které si vybereš, vždy celé zkonzumovat, kdyby jsi byl již sytý a nezvládal dojíst danou variantu, přidej si ji k dalšímu jídlu, popř. dojez později.
Kdyby naopak, jste měli i přes dodržování gramáží a surovin v jídelníčku za celý den pocity hladu (ne chutě), kontaktujte mne a po probrání důvodů a vyhodnocení (např. zvýšená fyz. aktivita aj) Vám mohu navýšit porce, aniž by to ovlivnilo kladný výsledek.
Jak ve dnech volna a den případného cvičení – Jídelníček je sestaven na poměrový výdej, který jste udali, tudíž v den volna i den cvičení jíš úplně stejný jídelníček. Pokud jste, ale zvyklí na dvě varianty jídelníčku v tréninkový a netréninkový den i na tomto je možné, se domluvit. Po předchozí domluvě, co jste uvedli při vyplňování dotazníku.
