Kateřina Klímová

O mně

Jmenuji se Kateřina Klímová a pracuji jako fitness trenér ve Fitness centru DrFit na Praze 6 – Řepy.

V DrFit provádím jak osobní konzultace, tak tréninky s klienty. Pracuji i online, kde touto cestou je možné si objednat jídelníček na míru.

Vztah ke sportu mne provází celý život. Vždy mne bavily atletické disciplíny, mám ráda i těžkou atletiku a crossfitové prvky, které si zařazuji do svých tréninků, samozřejmě toto s velkým respektem a úměrností, aby to bylo pro mé zdraví přínosné nikoliv zničující. Postupem času, co se věnuji sportu, jsem se začala u sebe zaměřovat na komplexnost a funkčnost tréninků a hlavně čím delší dobu sportujete je zapotřebí, aby trénink byl pro Vás nejen přínosný, ale aby Vás i bavil. Ke svému tělu mám velmi kladný vztah, tělo mám jen jedno na celý život a s tímto je zapotřebí jak ke sportu, tak stravování přistupovat. Nemám ráda krátkodobé cíle s rychlým efektem a urychleným nezdravým přístupem. Vše je to o postupné změně životního stylu, který pro nás bude udržitelný a zároveň nás bude bavit a naplňovat.

Péče o klienta

Pro klienta je důležité, aby si vybral pro sebe vhodného trenéra, jak říkám přirovnání „svou krevní skupinu“ ne každému může vyhovovat stejný trenér.

Při úvodní hodině s klientem: klient sdělí základních informace o sobě, které jsou pro mou další práci nezbytné (zdr.stav, příp.medikace či doporučení od lékaře, povolání, očekávání od naší spolupráce..atd),provedu diagnostiku pohybového aparátu, zvážení a zaevidování na přístroji Tanita, změření krejčovským metrem a provedeme fotodokumentaci těla, kterou má klient u sebe ve svém telefonu. Toto vše je důležité, pro následné porovnání za určitý čas, aby klient, viděl nejen rozdíl v hodnotách, ale i vizuální porovnání (viz při redukci úbytek, či nabytí žádoucího objemu, ale i například žádoucí změnu při držení postury celého těla).

Tréninky pro klienty volím, dle jejich možností a cílů, s důrazem na správnou techniku a bezpečný rozsah pohybu.

Na co se zaměřuji při práci s klienty

Primárně se zaměřuji na funkční tréninky, které jsou koncipovány tak, aby klientovi usnadňovali běžný život a běžné pohybové stereotypy, se kterými by se v první řadě mělo pracovat. Staví se na základních komplexních cvicích, které zatěžují více svalových partií najednou a zaměřují se na optimální stav hlubokého stabilizačního systému. Ke cvičení není potřeba tisíce různých nejnovějších vychytávek. Funkční trénink je vhodný pro každého, je ale nutné, aby byl individuální, což znamená, že by měl být přizpůsoben, každému klientovi na míru. Jiný trénink bude mít 16letý atlet, těhotná klientka, administrativní pracovník, senior, žena po porodu..aj. Páteř celého funkčního tréninku tvoří základní cviky na posílení HSS (hluboký stabilizační systém), mobilita, stabilita a podobně, je nutné k nim doplnit i ostatní prvky v tréninku, které právě danému jedinci budou nejvíce prospěné a pomohou klientovi s jeho případnými zdravotními problémy a k dosažení cílů jako je např. redukce, tvarování, zvýšení maximálky na deadlift..aj. Mojí prací je klienta touto cestou za jeho cíli provést a dosáhnout jich. Zvolit správný postup a metodiku tréninku, aby klient předešel zraněním a nesmyslným vyčerpáním organismu. Nekončil v rukou fyzioterapeutů s bolestmi, které si způsobil svou zbrklostí, nesprávným postupem při tréninku či snahou tento celý proces nesmyslně urychlit. Vždy by se nejprve měli odstranit problémy pohybového aparátu, potom, až přichází na řadu práce na dalších cílech. Když projdete kvalitní přípravou vše bude o mnoho jednodušší.

Co je cílem mé práce

Najít pro klienta opravdu uchopitelný směr při těchto žádoucích změnách v jeho životě. Hlavně by toto vše mělo být pro klienta udržitelné v jeho běžném životě, zohlednit zdravotní stav klienta, péči o rodinu a vykonávání jeho povolání. Jako kouč se Vám toto vše snažím sestavit na míru a všechny tyto aspekty zohlednit. Klient by měl změnil životní styl, přístup k sobě a svému tělu, toto vše aby ho zároveň bavilo, posunovalo v jeho životě k lepším výkonům, nikoliv omezovalo.

Můj vztah ke stravování

Zdravé stravování beru jako nedílnou součást, našeho života. Jídlo je naše palivo a hnací motor. Stavování má vliv nejen na naši fyzickou, ale také psychickou stránku. Snažím se své klienty naučit dobře kvalitně stravovat, poznat hodnotu potravin, které si kupují a za co vlastně utrácejí své peníze a hlavně co dávají do svého těla a jaké to může mít následky na jejich zdraví a vizáž. Jestliže chce klient hubnout (redukovat) musí se držet ve výdajovém deficitu tzn. příjem Vs výdej energie, ale nikoliv pod BMR (bazální metabolizmus) což by bylo pro Váš organismus zdravotně nepřínosné. Strava by měla být komplexní tzn. dostatečný příjem kvalitních bílkovin, které jsou stavební látkou pro naše tělo, komplexních sacharidů a zdravých tuků, které potřebujeme pro svou energii. Nedržet nesmyslné diety, které jsou nejen dlouhodobě neudržitelné, ale ve výsledku mají vliv na vaši psychiku a běžné fungování v životě v negativním smyslu. Naučit Vás používat jiné kvalitní suroviny, které budete používat při běžném vaření a pečení, aniž by to mělo negativní vliv na Vaše zdraví a Vy si nemuseli odepřít např. zákusek. Své klienty mohu naučit si i toto vše počítat samotné, za pomoci aplikace, tím že jim nastavím potřebná makra na den (bílkoviny, sacharidy, tuky) ve stanoveném denním příjmu a jídla na den si mohou tvořit sami. Pokud tuto pracnější variantu klient nechce, nabízím ve spolupráci jídelníčky, kde má klient vše dopředu spočítané a jediné co má na starost je příprava jídel na den, které si může vybrat z velkého počtu variant.

Tréninkový plán

Jelikož si někteří klienti nemohou dovolit finančně trenéra na delší čas, či chtějí být prostě samostatná jednotka, nabízím sestavení tréninkového plánu. Tréninkový plán sestavuji Vám na míru, s ohledem na Váš zdravotní stav a dle Vašich schopností a cílů, v rámci jednoho tréninkového balíčku. Během této doby mám možnost poznat Vaše schopnosti a dle tohoto vytvořit Váš tréninkový plán. Tréninkový plán je možno si objednat jak do Vaší domovské posilovny, tak na domácí cvičení či kombinace posilovna a cvičení na doma. Pokud máte doma cvičební pomůcky, mohu Vám je do plánu zahrnout. Po nějaké době se můžeme opět spojit a tréninkový plán poupravit, posunout dál, jak budou vyžadovat Vaše potřeby.

Konzultace

V Drfit nabízím i osobní konzultace na libovolné téma ohledně sportu a zdravého životního stylu. Konzultace má za účel zjistit pro Vás nejlepší řešení, jak dojít k Vašemu cíli. V rámci této konzultace je možné provést měření tuku na váze Tanita, probrat případné změny v již nastaveném jídelníčku či tréninkovém plánu apod.